科治好:五个瑜伽体式缓解腰痛

发布时间:2018-10-19 14:30:01   来源:株洲新闻网
  因为久坐办公,腰痛是最常见的慢性疾病。腰椎疼痛除了本身的挤压,和髋部的紧张也有很大关系。5个简单的瑜伽动作,帮助打开髋部,缓解腰痛。

  科治好提醒:仰卧穿针式

  仰卧,弯曲膝盖,左脚放在右膝盖上;双手抱右膝盖靠近胸腔;保持1分钟换边。

  科治好提醒:.坐立穿针式

  坐立,左脚踝放在右膝盖上,双手往后撑地;胸腔靠近膝盖,保持1分钟,换边。

  科治好提醒:战士二式

  左腿屈膝90°,右腿伸直;髋部打开,平行肩膀;双手打开,看左侧,保持30秒,换边。

  科治好提醒:蜥蜴式

  左脚来到左手外侧,手肘撑地,右腿伸直;左脚掌内侧离地,左膝盖向外打开,保持30秒,换边。

  科治好提醒:半鸽子式

  左腿弯曲脚回勾,右腿伸直,左小腿平行前面垫子;双手往前延展,额头贴地;保持1分钟,换边。

  瑜伽可以预防和缓解身体的慢性疼痛,其实只要让身体关节灵活,肌肉柔韧,很多疼痛或疾病就消失了。相信你身体的自愈能力!

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